العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

شؤون الطب و الصحة العلوم الطبية و كل ماييتعلق بصحتك من إرشادات صحية تجده هنا



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2020-05-24, 08:35 AM   رقم المشاركة :1
معلومات العضو
عميد
إحصائية العضو





معدل تقييم المستوى: 11
لولي is on a distinguished road
المنتدى : شؤون الطب و الصحة
افتراضي أفضل التمارين لحرق الدهون


أفضل التمارين لحرق الدهون أفضل-التماالكثير يبحثون عن أفضل التمارين لحرق الدهون وذلك يرجع إلى أنها أفضل وأسرع وسيلة للتخلص من الوزن الزائد والدهون التي يصعب التخلص منها باتباع النظام الغذائي فقط، لذلك من خلال هذا المقال سنقدم لكم بعض التمارين التي تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية وتساعد على التخلص من الدهون فتابعوا القراءة.

أفضل التمارين لحرق الدهون

التمرين الأول Plank

هذا التمرين على الرغم من أن طريقة ممارسته بسيطة إلا أنه فعال في حرق دهون الجسم ويمكنكم ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالي:
  • ضع مرفقيك على الأرض بحيث يكون المرفقين تحت الكتف مباشرة
  • افرد جسمك على الأرض بوضع مستقيم بحيث يكون موازياً للأرض مع ثني أصابع القدمين للاستناد عليها مع شد عضلات البطن
  • استمر في هذا الوضع لمدة 60 ثانية ويتم زيادة الوقت تدريجياً
اقرأ أيضاً: التخلص من دهون الكرش بطرق مختلفة

التمرين الثاني Cardiovascular exercise

تمرينات الكارديو هي تمرينات متخصصة في حرق دهون الجسم بشكل كامل ويتم ذلك عن طريق أنها تزيد من معدل ضربات القلب وسرعة التنفس وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون التي توجد بالجسم وتمارين الكارديو لها عدة أشكال، حيث يمكن اختيار ركوب الدراجة لمدة 20 دقيقة أو الجري أو المشي السريع مع شد البطن، جميع هذه التمرينات يتطلب لممارستها استخدام مجموعة عضلية كبيرة في الجسم فيساعد على فقدان الدهون بشكل أكثر كفاءة، كما انها تساعد الجسم على التخلص من الدهون الثلاثية التي توجد في الدم، وإذا لم تكن رياضات الجري أو ركوب الدراجة تناسبك ، يمكنك البحث عن دروس الزومبا أو الأيروبكس فهي تعطي النتائج ذاتها.

اقرأ أيضاً: تمارين الكارديو للنساء في المنزل بالصور والخطوات

التمرين الثالث Leg lifts

يعتبر من أفضل التمارين لحرق الدهون تمرين رفع الساق، حيث يعمل على عضلات البطن السفلية وكذلك الفخذين و أسفل الظهر ويمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:
  • الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين إلى جانبيك تحت الفخذين
  • قم برفع الساقين في وضع مستقيم إلى أعلى مع شد عضلات البطن بقوة ثم قم بخفضها ببطء
  • يتم تكرار هذا التمرين من 10 إلى 12 تكرار
التمرين الرابع Burpees



يعد هذا التمرين واحد من أفضل التمارين لحرق الدهون لأنه يعمل على حركة جميع عضلات الجسم كما أنه يعتبر من أسرع وأفضل الطرق لخسارة دهون البطن ويمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق تطبيق الخطوات التالية:
  • أولاً يتم الوقوف مع فتح القدمين قليلاً بعرض الكتفين
  • يتم ثني الركبتين إلى وضع القرفصاء ثم يتم وضع اليدين على الأرض ثم الإنخفاض وكأننا نمارس تمارين الضغط
  • يتم إعادة القدمين إلى الخلف مع القفز ورفع الذراعين لأعلى، ويتم تكرار هذا التمرين 10 مرات
اقرأ أيضاً: أفضل وقت لممارسة تمارين البطن للحصول على أفضل نتائج

التمرين الخامس Jump Rope

تمرين Jump Rope أو تمرين قفز الحبل من التمرينات البسيطة والمعروفة بقدرتها على حرق الدهون في الجسم بالكامل ، ولكن يجب القيام بهذا التمرين بطريقة صحيحة حتى يكون فعال في حرق الدهون وتجنب الإصابات، ولممارسة هذا التمرين بطريقة صحيحة احرص على تخفيف الوزن أثناء القفز على قدميك مع الحفاظ على الأكتاف إلى الوراء وعضلات البطن مشدودة بقوة ويتم استخدام المعصمين أكثر من المرفقين في تحريك الحبل حيث يجب أن تحرص على أن يكون المرفقين ثابتين في مكانهما.

بعد أن تعرفتم معنا على أفضل تمارين لحرق الدهون ننصحكم للحصول على أفضل نتائج للتخلص من زيادة الوزن يجب اتباع نظام غذائي لكي تكون ممارسة التمارين الرياضية فعالة يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أعلى من التي تدخل إلى الجسم، كما ننصح أيضاً بممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب متخصص لتجنب الإصابات، واستشارة الطبيب في حالة المعاناة من أي مشكلات صحية مثل أمراض القلب أو السكري، وفي النهاية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

الموضوع أفضل التمارين لحرق الدهون ظهر أيضا على كل يوم معلومة طبية.






Htqg hgjlhvdk gpvr hg]i,k



لولي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أفضل , التمارين , لحرق , الدهون

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:48 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات عميد التعريب 2010 - 2020