العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

شؤون الطب و الصحة العلوم الطبية و كل ماييتعلق بصحتك من إرشادات صحية تجده هنا



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2020-05-24, 08:35 AM   ??? ???????? :1
??????? ?????
عميد
??????? ?????





معدل تقييم المستوى: 11
لولي is on a distinguished road
??????? : شؤون الطب و الصحة
افتراضي رجيم للحوامل ينقص الوزن


رجيم للحوامل ينقص الوزن رجيم-للحوا
عندما تصبحي حاملاً يجب عليكِ توخي الحذر حول ما تأكليه يومياً من طعام، لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها، بالتالي تعرفي على رجيم للحوامل ينقص الوزن في المقال التالي.

هل يمكن خسارة الوزن أثناء الحمل؟

إن الحمل ليس التوقيت المناسب لخسارة الوزن، حيث أنه يمكن لتقييد نظامك الغذائي أن يكون خطراً على صحتك وعلى الجنين، فقد يمنعك من الحصول على المغذيات المهمة لك في تلك المرحلة، ولكن يمكن لبعض النساء خسارة الوزن أثناء الحمل دون اتباع نظام غذائي، لأنه في الثلث الأول من الحمل قد يشاع حدوث بعض الأعراض مثل الغثيان الذي يمكن أن يقلل من شهيتك لتناول الطعام، مما يسبب خسارة الوزن وحرق الجسم للسعرات الحرارية المخزنة في الجسم، ولكن مع هذا كله سوف يحصل طفلك على السعرات الحرارية اللازمة لنموه.

تمتلك النساء البدينات مخزوناً إضافياً من الدهون، وليس من الضار الحفاظ على هذا الوزن، ولكن خسارة الوزن هي غير جيدة خصوصاً إذا كنتِ تتعمدين ذلك.

اقرئي أيضاً: تعرفي على الوضعيات المناسبة للنوم أثناء الحمل.

هل عمل رجيم للحوامل ينقص الوزن فكرة جيدة؟

كما ذكرنا أعلاه ليس من الجيد خسارة الوزن أثناء الحمل، ولكن هذه النصائح سوف تساعد على الحصول على وزن صحي أثناء الحمل:

الفواكه والخضروات

ستحتاجين إلى إضافة 300 سعر حراري إضافي على السعرات الحرارية اليومة لكِ، وتحتوي على العناصر الغذائية المهمة في فترة الحمل خاصةً فيتامين ج وحمض الفوليك، وتحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 70 مجم على الأقل من فيتامين سي يوميًا، وهو موجود في الفاكهة مثل البرتقال والجريب فروت والعسل وفي الخضروات مثل البروكلي والطماطم وبراعم بروكسل.

يوصي الأطباء النساء الحوامل بتناول 0.4 مجم من حمض الفوليك لمنع عيب الأنبوب العصبي، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من الخضروات الخضراء الداكنة، وتشمل المصادر الأخرى لحمض الفوليك البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والبازلاء، ولحم العجل، ويجب أن تتناولي على الأقل من 2-4 حصص من الفاكهة و4 حصص أو أكثر من الخضار يوميًا.

اقرأ أيضاً: تعرفي على أسباب نقص المناعة أثناء الحمل.

الحبوب الكاملة والخبز

تحصل المراة الحامل على الطاقة من الكربوهيدرات الموجودة في الخبز والحبوب لإمداد الجسم بالطاقة، وتوفر الحبوب الكاملة العناصر الغذائية المهمة للحامل مثل الحديد وفيتامين ب والألياف وبعض البروتينات، ويمكنك أيضاً الحصول على الكمية المناسبة من حمض الفوليك من الخبز المدعم والحبوب، واعتمادًا على وزنك تتمثل احتياجاتك الغذائية، يجب أن تستهلكي ما بين 6-11 حصة من الخبز والحبوب يوميًا.



اقرئي أيضاً: تعرفي على نصائح مهمة للمرأة الحامل.

البروتين

تحتوي اللحوم والأسماك والفاصوليا والبيض على مستويات مرتفعة من الحديد والبروتينات والفيتامينات المهمة للحامل، ويحتاج الجنين أثناء نموه إلى الكثير من البروتين، خاصةً في الثلث الثاني والثالث من الحمل، ويساعد الحديد على حمل الأكسجين إلى طفلك عن طريق الحبل السري، كما أنه يحمل الأكسجين إلى عضلاتك لمساعدتك في تجنب الأعراض مثل التعب والضعف والتهيج والاكتئاب.

اقرئي أيضاً: تعرفي على فوائد البروكلي للحامل.

هل يجب تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل؟

نعم، يوصي الأطباء بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل، وهذا لمساعدتك في حماية طفلك من عيوب الدماغ والعمود الفقري (عيوب الأنبوب العصبي)، مثل السنسنة المشقوقة، قد تحتاجي إلى تناول جرعة يومية أعلى من حمض الفوليك (5 ملغ) إذا:
  • كنت تعانين أنت أو زوجكِ من خلل في الأنبوب العصبي.
  • لديكِ مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض السكري.
  • إذا كنتِ تتناولين أدوية مضادة للصرع.
  • مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر.
اقرئي أيضاً: تعرفي على أسباب نقص البروتين أثناء الحمل.

في النهاية، عزيزتي القارئة نرجو أن نكون قد أفدناكِ بالمعلومات الكافية عن عمل رجيم للحوامل ينقص الوزن واحرصي على شرب الكثير من السوائل لترطيب الجسم.

الموضوع رجيم للحوامل ينقص الوزن ظهر أيضا على كل يوم معلومة طبية.






v[dl ggp,hlg dkrw hg,.k



لولي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الوزن , رجيم , للحوامل , ينقص

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:01 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات عميد التعريب 2010 - 2020