العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

شؤون الطب و الصحة العلوم الطبية و كل ماييتعلق بصحتك من إرشادات صحية تجده هنا



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2020-05-10, 08:09 PM   رقم المشاركة :1
معلومات العضو
عميد
إحصائية العضو





معدل تقييم المستوى: 11
لولي is on a distinguished road
المنتدى : شؤون الطب و الصحة
افتراضي تمرينات التخسيس


تمرينات التخسيس تمرينات-التمرينات التخسيس مهمة جداً أثناء مرحلة فقدان الوزن ولا تقل أهمية عن النظام الغذائي الصحي المتبع خلال هذه الفترة لذلك يوصي الأطباء وخبيري التغذية دائماً بتضمين التمارين الرياضية في روتينك اليومي بشكل مستمر، وسنتعرف سوياً أعزائي القراء في هذا المقال على أفضل التمارين التي تساعد في إنقاص الوزن.

تمرينات التخسيس

سنتعرف فيما يلي على أهم تمارين التخسيس.

Forward Lunge

هذا التمرين فعال جداً لفقدان الوزن لأنه يعمل على عضلات متعددة في وقت واحد.

الخطوات

  • قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك.
  • اثني ساقك اليسرى إلى الخلف ولكن دون أن تلامس ركبتك الأرض واجعل ساقك اليمنى تشكل زاوية 90 درجة مع إبقاء ظهرك مفروداً تماماً.
  • كرر 10 مرات مع تبديل الساقين.
Burpee

يستهدف هذا التمرين صدرك وساقيك في نفس الوقت.

الخطوات
  • اتخذ وضع الجلوس على الكرسي مع فرد ذراعيك وتثبيت راحة يديك على الأرض أمامك.
  • افرد ساقيك إلى الخلف حتى يصبحو بمحاذاة ذراعيك.
  • حمل ثقل جسمك على ذراعيك ثم اقفز للخلف مرة واحدة حتى تقف على قدميك.
  • كرر من 8-12 مرة.
القرفصاء

يعد تمرين القرفصاء أحد أفضل تمرينات التخسيس وبناء القوة الكلية وعندما تقوم به بشكل صحيح فأنت تشغل القلب والجزء السفلي بالكامل.

الخطوات
  • قف مستقيماً مع فرد ظهرك وإبعاد ساقيك عن بعضهما ويداك متشابكتان إلى الأمام.
  • مع الحفاظ على وضع ظهرك مستقيماً قم بثني رجلك حتى تصل إلى وضع الجلوس ويكون وركيك بمحاذاة الأرض.
  • قف ثم كرر 15 مرة.
Mountain Climbers

هذه الطريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية حيث تستهدف حركة الساق السريعة والأرداف وأوتار الركبة.

الخطوات
  • استند على الأرض بيديك وانت جالس القرفصاء على الأرض.
  • قم بجعل الساق اليسرى للخلف في وضع مستقيم واليمنى قرب الصدر.
  • اجعل اليمني مستقيمة وترجع اليسرى جهة الصدر وهكذا مع التكرار.
القفز على الحبل

القفز على الحبل هو أداة رائعة للجسم كله كما أنها مصممة لفقدان الوزن.

الخطوات
  • اجعل ظهرك مستقيماً وامسك طرفي حبل القفز في يديك.
  • ابدأ بتحريك حبل القفز حولك وعندما يصل إلى قدمك قم بالقفز ثم كرر لمدة دقيقة.
توازن الجسم



الخطوات
  • ابدأ بالوقوف وارفع الرجل اليمنى بحيث تضغط أصابع القدم اليمنى على الأرضية.
  • انحني والمس ركبتك اليسرى بيدك اليمنى مع تحريك ساقك اليمنى إلى الخلف.
  • كرر 10 مرات.
Kettlebell Swing

Kettlebells فعالة للغاية عند استخدامها لفقدان الوزن لأنها تشغل الجسم كله بالإضافة ومثالية لحرق السعرات الحرارية.


الخطوات
  • قف مع القدمين أوسع قليلاً من عرض الورك وامسك الكرة في يديك.
  • قم بفرد يديك ثم تحريكها للأسفل بين ساقيك مع ثني ضهرك قليلاً.
  • قم للوقوف مرة أخرى مع فرد يديك لأعلى حتى تصبح الكرة ويديك مستقيمان فوق رأسك.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي لفقدان الوزن.

نصائح لفقدان الوزن

بعد أن تعرفنا على بعض تمرينات التخسيس إليك بعض النصائح لفقدان الوزن.
  • تناول وجبة الإفطار كل يوم يساعد على تقليل احتياجك من الطعام في باقي اليوم.
  • اختر السعرات الحرارية السائلة بحكمة حيث أن المشروبات المحلاة مليئة بالسعرات الحرارية ولكن لا تقلل من الجوع.
  • تناول المزيد من الفواكه والخضراوات ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
  • لا تستبدل الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكحك ولكن اختر الخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
  • قم بتقليل حصتك من الطعام بنسبة 10٪ -20٪ لفقدان المزيد من الوزن.
  • تناول البروتين في كل وجبة حيث ستساعدك إضافة مصدر بروتين قليل الدهون في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.
  • كلما أمكن استخدم كميات قليلة الدسم من صلصة السلطة والمايونيز ومنتجات الألبان ومنتجات أخرى.
إقرأ أيضاً: أفضل رياضة لشد الجسم.

كيف يمكن معرفو الوزن المثالي ؟

بعد أن تعرفنا على تمرينات التخسيس وكيف يمكننا فقدان الوزن يمكنك معرفة إذا كنت وصلت إلى وزنك المثالي أم لا عن طريق مؤشر كتلة الجسم.

حيث تشير معدلات كتلة الجسم إلى الآتي:
  • إذا كان إقل من 18.5 فأنت تعاني من النحافة.
  • إذا كان من 18.5-24.4 فأنت وزنك مثالي.
  • إذا كان من 24.5-29.9 فأنت تعاني من زيادة الوزن.
  • إذا كان أكبر من 40 فانت تعاني من السمنة.
والآن أعزائي القراء بعد أن تعرفنا على تمرينات التخسيس احرص على الالتزام بنظام غذائي صحي إلى جانبها، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.



الموضوع تمرينات التخسيس ظهر أيضا على كل يوم معلومة طبية.






jlvdkhj hgjosds hgHvq hg[sl hgo',hj hg,.k rl ;vv gtr]hk d]d;



لولي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الأرض , التخسيس , الجسم , الخطوات , الوزن , تمرينات , قم , كرر , لفقدان , يديك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:03 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات عميد التعريب 2010 - 2020