العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

شؤون الطب و الصحة العلوم الطبية و كل ماييتعلق بصحتك من إرشادات صحية تجده هنا



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2020-05-10, 07:35 PM   ??? ???????? :1
??????? ?????
عميد
??????? ?????





معدل تقييم المستوى: 11
لولي is on a distinguished road
??????? : شؤون الطب و الصحة
افتراضي طرق زيادة الوزن السريعة


زيادة الوزن السريعة طرق-زيادة-ايرغب العديد من الأشخاص في معرفة أفضل طرق زيادة الوزن السريعة للتخلص من النحافة والحصول على جسم متناسق وجذاب، بالإضافة إلى اكتساب وزن صحي ومناسب، لذا تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لمعرفة ذلك.

زيادة الوزن

قد يعتقد الكثيرون أن السمنة هي المشكلة الصحية الخطيرة التي تسبب العديد من الآثار الجانبية الضارة، ولكن في حقيقة الأمر فإن مشكلة النحافة ونقص الوزن لا تقل في خطورتها عن السمنة وزيادة الوزن، لأنها تسبب مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل، لذلك يحتاج الشخص المصاب بالنحافة إلى اتباع كل الطرق المتاحة لمساعدته على زيادة وزنه بشكل صحي وآمن.

من الضروري بشكل خاص أن يستهلك الشخص عدد أكبر من السعرات الحرارية يتخطى ما يستهلكه الجسم للحصول على الطاقة حتى يتمكن الجسم من تخزين السعرات الحرارية الإضافية في هيئة دهون، لذلك فقد يرى العديد من الخبراء أنه قد يحتاج الشخص الذي يحاول زيادة الوزن بسرعة إلى استهلاك 1000 سعر حراري يومياً على الأقل.

اقرأ أيضاً: علاج النحافة عند الأطفال

طرق زيادة الوزن السريعة

تناول الطعام بشكل متكرر

يمكن أن يساعدك تناول المزيد من وجبات الطعام في اليوم في الحصول على سعرات حرارية إضافية، لذلك من الأفضل محاولة تناول من 3 إلى 6 وجبات في اليوم.

تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية

قد تحتاج إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون الصحية، لأنها تعتبر غنية بالسعرات الحرارية مما تساعد على زيادة الوزن بشكل أفضل، وتشمل بعض أنواع هذه الأطعمة ما يلي:
  • الأرز.
  • الحبوب الكاملة.
  • الشوفان.
  • الأفوكادو.
  • البيض.
  • الجبن.
  • الزبادي.
  • بذور عباد الشمس.
  • بذور اليقطين.
اقرأ أيضاً: فوائد عين الجمل لزيادة الوزن

تناول كميات كافية من البروتين

تشمل طرق زيادة الوزن السريعة اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين، لأنه يساعد على تعزيز نمو العضلات وزيادة كتلتها، مما يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، لذلك يمكن تناول كميات كافية من البيض، اللحوم، الأسماك، والمكسرات.

اقرأ أيضاً: أطعمة تساعد على زيادة الوزن بسرعة

تناول المزيد من السعرات الحرارية



يجب أن تحرص على تناول المزيد من السعرات الحرارية، فقد تحتاج إلى استهلاك 500 سعر حراري إضافي يومياً، كما تحتاج إلى زيادة أحجام وجبات الطعام، واختيار الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.

تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية

عندما ترغب في اكتساب المزيد من الوزن فقد تحتاج إلى الحفاظ على رطوبة جسمك وشرب الكثير من الماء لمنع إصابتك بالجفاف وطرد السموم من جسمك، إلى جانب ذلك يجب أن تحرص على تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية في كثير من الأحيان، مثل عصائر الفاكهة والسموثي وكذلك مشروبات البروتين.

اقرأ أيضاً: بروتين لزيادة الوزن

طرق زيادة الوزن السريعة بممارسة التمارين الرياضية

تتمثل أفضل طرق زيادة الوزن السريعة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تمارين رفع الأثقال أو رفع الأوزان التي يجب ممارستها 3 مرات في الأسبوع على الأقل حتى تتمكن من زيادة وزنك بشكل صحي، وذلك لأنها تساعدك على زيادة الكتلة العضلية في جسمك.

يمكنك أيضاً ممارسة بعض التمارين الأخرى التي تساعدك على تقوية عضلاتك وزيادة الكتلة العضلية، وتشمل من أمثلتها تمارين السكوات أو القرفصاء، وتمرين الرفع، وتمرين الضغط وغيرها، حيث أن جميع هذه التمارين تساعدك على تحفيز الشهية وتناول المزيد من الأطعمة بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على الوزن الصحي.

اقرأ أيضاً: زيادة الوزن بالرياضة

وفي النهاية عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على أفضل طرق زيادة الوزن السريعة بشكل تفصيلي وواضح، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل تساؤلاتك بشأن هذا الموضوع ونتمنى لك دوام الصحة والسعادة.

الموضوع طرق زيادة الوزن السريعة ظهر أيضا على كل يوم معلومة طبية.






'vr .dh]m hg,.k hgsvdum



لولي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
السريعة , الوزن , زيادة , طرق

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:40 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات عميد التعريب 2010 - 2020