العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

شؤون الطب و الصحة العلوم الطبية و كل ماييتعلق بصحتك من إرشادات صحية تجده هنا



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2020-05-10, 07:35 PM   ??? ???????? :1
??????? ?????
عميد
??????? ?????





معدل تقييم المستوى: 11
لولي is on a distinguished road
??????? : شؤون الطب و الصحة
افتراضي ما هي التمارين التي تزيل الكرش


التمارين التي تزيل الكرش ما-هي-التمايتساءل العديد من الأشخاص ما هي التمارين التي تزيل الكرش وتساعد في التخلص من دهون البطن المزعجة والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة لذا تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لمعرفة الإجابة.

مخاطر الكرش

الكرش أو زيادة دهون البطن بشكل غير طبيعي يعتبر من أحد المشاكل الصحية الخطيرة، لأنه قد يتسبب في إصابتك بالعديد من الأمراض بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تُعرف الدهون المخزونة في البطن باسم “الدهون الحشوية” وهي الدهون التي تقع تحت الجلد، وتعتبر النوع الضار من أنواع الدهون، لأنها تحيط بأعضاء الجسم الأخرى مما قد تتسبب في الضرر لهم.

لذلك يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل الطرق التي تساعدهم في التخلص من الكرش ودهون البطن، سواء من خلال النظام الغذائي أو التمارين الرياضية المتاحة.

اقرأ أيضاً: لماذا تتجه الدهون إلى الكرش عند الرجال؟

ما هي التمارين التي تزيل الكرش ؟

تشمل أفضل التمارين التي قد تساعدك على إزالة الكرش والتخلص من الدهون الزائدة في البطن ما يلي:

تمرين الدراجة

يساعد تمرين الدراجة على تقوية عضلات البطن العليا والسفلية مما يساعدك على التخلص من دهون البطن، ويتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك على الأرض، ثم ثني ركبتيك ورفعهما عن الأرض والقيام بتحريكهما كما لو كنت تمارس قيادة الدراجة، مع وضع يديك في وضع متشابك خلف رأسك ورفع رأسك قليلاً عن الأرض.

تمرين رفع الساقين عمودياً
  • قم بالاستلقاء على الأرض مع جعل جسمك في وضع مستقيم تماماً
  • اجعل يديك مفرودتان في وضع مستقيم بجانبك.
  • قم برفع ساقيك لأعلى بزاوية 90 درجة في وضع مستقيم.
  • قم بإنزالهما ولكن قبل ملامسة الأرض ارفعهما لأعلى مرة أخرى، وقم بتكرار هذا التمرين 15 مرة على الأقل.
تمرين الطحن
  • قم بالاستلقاء على ظهرك على الأرض، ثم قم بثني ركبتيك وتثبيتهما على الأرض.
  • ضع يديك خلف رأسك، ثم قم بالنهوض بالجزء العلوي من جسمك لمحاولة الوصول إلى ركبتيك.
  • ارجع إلى وضع الاستلقاء مرة أخرى، ثم كرر التمرين 15 مرة على الأقل.
اقرأ أيضاً: كيفية إزالة الكرش بعد الولادة



تمرين البلانك

يعتبر تمرين البلانك Plank من أفضل التمارين التي تساعدك على إزالة الكرش، ويتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض في وضع مستقيم ولكن في مواجهة الأرض، والاستناد على الأرض بواسطة المرفقين، ورفع جسمك كله عن الأرض مع الحفاظ على موازاة الرقبة مع الظهر مع الفخذين، يجب الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل ثم الاسترخاء وتكرار التمرين مرة أخرى عدة مرات.

تمرين لمس الكعب
  • قم بالاستلقاء على ظهرك على سطح ثابت، وقم بثني ركبتيك مع جعل يديك في وضع مستقيم بجانب جسمك.
  • قم برفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً، ثم انحني جانباً للمس الكعب الأيمن بواسطة يدك اليمنى.
  • كرر التمرين مع التبديل مع الكعب واليد اليسرى، ثم استمر في تكرار هذا التمرين 20 مرة على الأقل في كلا الجانبين.
اقرأ أيضاً: كيفية التخلص من الكرش بسرعة عند النساء

نصائح لإزالة الكرش

بعد الإجابة على سؤالك ما هي التمارين التي تزيل الكرش يجب معرفة بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من دهون البطن بشكل أسرع إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، وتشمل أهمها ما يلي:
  • الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
  • تقليل استهلاك الكربوهيدرات بقدر الإمكان.
  • تناول المزيد من الخضروات والفاكهة.
  • الحرص على تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
  • تناول البروتين الخالي من الدهون.
  • تجنب تناول الوجبات السريعة.
  • تجنب شرب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
اقرأ أيضاً: فوائد اليانسون للكرش وأهميته لصحة لجهاز الهضمي

وفي النهاية عزيزي القارئ وبعد أن أوضحنا لك ما هي التمارين التي تزيل الكرش وبعض النصائح التي يمكن أن تساعدك يجب عليك الحرص على اتباع نظام غذائي صحي مع أطيب التمنيات لك بدوام الصحة والعافية.

الموضوع ما هي التمارين التي تزيل الكرش ظهر أيضا على كل يوم معلومة طبية.






lh id hgjlhvdk hgjd j.dg hg;va



لولي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التمارين , التي , الكرش , تزيل , ما , هي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:50 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات عميد التعريب 2010 - 2020