العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

النقاش الحر ساحة حوار و نقاش في جو من الحرية و المحبة



إضافة رد

قديم 2011-02-06, 21:33   رقم المشاركة :1
معلومات العضو
عميد
إحصائية العضو





مستوى التقييم: 7
وفاء is on a distinguished road
المنتدى : النقاش الحر
السلام عليكم


هل تبحث عن طريقةلزيادة سرعة عمليات حرق الدهون؟ إليك الحل.

أقابل بعض النساء فيعيادتي ممن اتخذت أجسامهن موقف مقاومة نزول الوزن، فتجدها ذات وزن ثابت مهما بذلتمن جهد لإنزال وزنها. أبحث في الأوراق العلمية الأجنبية عن هذه الأعراض؛ بطء عملياتالأيض (حرق الدهون) وعلاجها، فلا اجد في الأوراق سوى إنكار لهذه الحالة من أولهاإلى آخرها، ورفض لما يجيء في المكملات الغذائية والمستحضرات الطبية من هناك مايساعد على زيادة عمليات الأيض.

حتى إذا زادت معاناة المراجعات بحثت بشكلأوسع في مجال الرياضات، فوجدت هذه الطريقة الجديدة في التمارين الرياضية، يزعمأصحابها بأنها تتطلب ما لا يزيد عن ثلث ساعة من الأداء، وفقط أربع مرات في الأسبوع،بينما تعطي نتيجة في نزول الوزن توازي تسعة أضعاف الذين يمارسون الرياضات المنتظمةلمدة ساعة يوميا.

وببعض البحث على النت وجدت أن لها أثرا واسعا في الدراساتالحديثة، بينما لم يذكر عنها أي شيء في بلادنا العربية حتى الآن! ولذلك ترجمت هذهالأسطر مع بعض التصرف:

فإذا قلت لك بأن هناك طريقة لحرق المزيد من السعراتالحرارية، وتحسين لياقتك الدورانية (التمارين المرتبطة بزيادة جهد القلب) بينماتستهلك وقتا أقل لتنفيذ تمارينك الدورانية، فإنه على الأرجح ستمسك بأقرب هاتف وتتصلبي لمعرفة ما هي، أليس كذلك؟

حسنا.. هذه من المرات القليلة التي سوف تقرأفيها حقيقة علمية جميلة جدا، أجمل من أن تكون حقيقة. أنت الآن بإمكانك الانتقاللمستوى أعلى من زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية، مع إمضاء وقت أقل في الناديالرياضي.

وهذه الطريقة تعرف باسم (التمرين المتذبذب عالي القوة high intensity interval training) ويعرف اختصارا باسم HIIT.

وقبل الانتقال إلىالتفاصيل أحب أن أنوه أنني لن أقول بأن هذا التمرين هو أسهل من التمارين الدورانيةالعادية، إنه فقط سيأخذ وقتا أقل من الوقت الذي تحتاج إليه عادة، مع نتائج أعلى تصلإلى تسعة أضعاف نتائج التمارين العادية. بل في الحقيقة، لا ينصح بهذا التمرين لأيشخص، بل هو يحتاج إلى لياقة جيدة في البداية. فإذا كنت تعاني من مشاكل في جهازالدوران أو القلب أو حركية تحول بينك وبين قدرتك على الوصول إلى كثافة تمرينمرتفعة، أو إن كنت جديدا على عالم التمارين الرياضية، فإن هذا التمرين ليس لك، علىالأقل ليس الآن.

ماهو، وما آلية عمله؟
هذاالتمرين، مصمم بحيث ينتقل من تمارين عالية القوة والكثافة في فترات زمنية قصيرة،إلى تمارين بسيطة أو متوسطة القوة لفترات زمنية أطول بقليل. ولأنك خلال هذا التمرينتدفع نفسك دفعا إلى الوصول إلى درجة أعلى من قدرة عضلاتك على الحرق الهوائي، فإنهيوفر لك عدة ميزات لا يمكن توفيرها من التمرين العادي الذي يجعل عضلاتك متكيفة معالتمارين ذات الحرق الهوائي:

-
هذا التمرين يجعلك تزيد من حرق السعراتالحرارية أثناء الفترة عالية القوة، وتستطيع من بعدها أن تستريح قليلا خلال الفتراتمتوسطة أو بسيطة القوة.
-
هذا التمرين يجعل من عمليات الأيض (أي حرق الدهون) لديك غير مستقرة. فهو يتذبذب بين التمارين عالية القوة والتمارين البسيطة، مما يحرمجسمك فرصة للتأقلم، وبالتالي يؤدي إلى سحب المزيد من الدهون لحرقها. هذا الحرقيستمر لمدة أربع وعشرين ساعة تالية.
-
هذا التمرين يحافظ على كمية العضلاتالموجودة، ويستهدف الأنسجة الدهنية فقط، وهو ما لا يتوفر في التمارين الدورانيةالمنتظمة.
-
للاستفادة فعلا من هذا التمرين، يجب أن تدفع جسمك للوصول إلى حدودهالرياضية العليا، التي لا تصل إليها عادة، وتسمح لنفسك بالتقاط أنفاسك خلال الفتراتذات القوة البسيطة.

المفتاح في هذا التمرين أنه يضع الجسم تحت أقصى درجة منالإجهاد، وليس فقط يكتفي برفع معدل نبضات القلب وزيادة سرعة دوران الدم (الذي يؤديبدوره إلى زيادة حرق الدهون). هناك عدة طرق لأداء هذا التمرين، كلها يختلف فيالحدود العليا التي يصل إليها الجسم، والحدود الدنيا، والفترة التي يستمر فيها كلحد، والفترات التي تفصل بين الحدود.

نقاط يجب الالتفاتلها.
-
هذا التمرين مصمم خصيصا لمن يهمه خسارة الوزن، وفقدان الأنسجةالدهنية مع المحافظة على النسيج العضلي الموجود في الجسم.
-
لكي تعتبر نفسك أهلالأداء هذا التمرين، يجب أن تكون قادرا على أداء تمارين دورانية لمدة لا تقل عنعشرين دقيقة بدون إجهاد. التمارين الدورانية تشمل: الجري، صعود ونزول الدرج قفزا أوهرولة، الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة.
-
لأن هذا التمرين يضع الجسم تحت إجهادعضلي قوي، ننصحك بالتدريج في أدائه حتى تتمكن من أدائه على أفضل وجه.
-
دائما قمبالتحمية قبل التمرين والتهدئة بعده.
-
ابذل جهدك الأقصى خلال أداء هذا التمرين،حتى تشعر بأن عضلاتك بدأت في دخول مرحلة الحرق اللاهوائي والإجهاد.
-
عندماتستشعر ألما في الصدر، أو صعوبة في التنفس، قم بالتهدئة سريعا. لا تتوقف فجأة لأناندفاع الدماء قد يتسبب لك بصداع عنيف أو زوغان في الرؤية.



طريقة أداء هذا التمرين:
أولا: اختر تمرين الدوران الذيتريد تنفيذه. ( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).
ثانيا: علىافتراض أنك اخترت الجري،كمرحلة أولى، نفذالتالي:
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة دقيقة
جري بأسرع ما يمكنحتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
ثم امشي لمدة دقيقة
ثم جري بأسرع ما يمكنحتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.

وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي) لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. بشرط تكرارها أربعمرات أسبوعيا.

المرحلة الثانية ( بعد ثمانيةاسابيع)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة أربعين ثانية
جري بأسرع مايمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا تقل عن سبع دوراتإلى عشر، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

المرحلة الثالثة (بعد ثمانية اسابيع أخرى)
تحمية لمدة خمسدقائق
مشي لمدة عشرين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرينثانية.

وتكرار الدورة ما لا يقل عن عشر إلى ثلاثة عشر دورة، ثم تهدئة لمدةخمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

إعداد: أخصائية التغذية: أفنان الحلو.






وفاء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس


قديم 2011-02-06, 21:53   رقم المشاركة :2
معلومات العضو
جمال رمزي
الإدارة
إحصائية العضو





مستوى التقييم: 10
جمال رمزي is on a distinguished road

مشاهدة أوسمتي

كاتب الموضوع : وفاء المنتدى : النقاش الحر
افتراضي رد: السلام عليكم




جمال رمزي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 2011-02-07, 00:22   رقم المشاركة :3
معلومات العضو
ali harbi
الإدارة
 
الصورة الرمزية ali harbi
إحصائية العضو





مستوى التقييم: 10
ali harbi is on a distinguished road

مشاهدة أوسمتي

إرسال رسالة عبر MSN إلى ali harbi
كاتب الموضوع : وفاء المنتدى : النقاش الحر
افتراضي رد: السلام عليكم


الف الف شكر الله يعطيكي الصحة على الطرح الرائع


ali harbi غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 2011-02-07, 00:40   رقم المشاركة :4
معلومات العضو
أسيرالشوق
الإدارة
 
الصورة الرمزية أسيرالشوق
إحصائية العضو





مستوى التقييم: 10
أسيرالشوق is on a distinguished road

مشاهدة أوسمتي

كاتب الموضوع : وفاء المنتدى : النقاش الحر
افتراضي رد: السلام عليكم


بارك الله فيك

شكرا لك على الموضوع الرائع


أسيرالشوق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:53

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها .. ولا تعبر عن وجهة نظر إدارة المنتدى بأي شكل من الأشكال



ساهم معنا
تبرع لتساعد على الاستمرار ومواصلة تعريب البرامج للعالم العربي.
ساهم في صمود وبقاء ونشر اللغة العربية في العالم من أجل الأجيال القادمة.
تودع مبالغ التبرعات في احد الحسابات التالية
اسم البنك
رقم الحساب
بنك الراجحي _ من خارج السعودية
IBAN - SA2880000141608010128882
بنك الراجحى _ من داخل السعودية 141608010128882



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لموقع منتديات عميد التعريب 2010 - 2017 ©