منتديات عميد التعريب  

العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

الصحة و الطب البديل العلوم الطبية و كل ماييتعلق بصحتك من إرشادات صحية تجده هنا



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2018-11-17, 04:14   رقم المشاركة :1
معلومات العضو
عميد
إحصائية العضو





معدل تقييم المستوى: 13
ZyaD is on a distinguished road
المنتدى : الصحة و الطب البديل
Cool نصائح لصباح أكثر نشاطا



يشعر بعض الأشخاص بحالة من التعب والخمول عند الاستيقاظ من النوم ، ولا يكونوا قادرين على البدء في ممارسة اعمالهم وأنشطتهم اليومية ، ولذلك نقدم لكم بعض الخطوات التي تساعدكم على النهوض ومواكبة يومكم .

ضبط المنبه

لبدء صباح يوم نشيط ، يجب وضع هدف للاستيقاظ بوضع وقت محدد وعدم محاولة تأخير المنبه ، وهذا الوقت الذي يتم تأجيله لا يتعدى العشر دقائق ، وعلى الرغم من ذلك يمكن استغلاله بصورة أفضل ، وهذا الوقت الإضافي من النوم يزيد الشعور بالتعب والخمول ولا يمنحك الشعور الجيد الذي تتوقعه .

– تمرين الإطالة

يمكن القيام بتمرين التمدد عند الاستيقاظ من النوم بشكل يشبه ما تقوم به القطط بإطالة جسمها؛ يساعد هذا التمرين على إرخاء المفاصل وتحريرها، وزيادة مرونة الجسم، لذلك ينصح بالصباح النهوض من السرير ببطء وإطالة العمود الفقري مع تمديد الذراعين والسّاقين ، وذلك بأخذ الشهيق عند التمدد والزفير عند الاسترخاء لتنشيط الجسم .

– التنفس بعمق

*يساعد *التنفس العميق كثيراً على تقليل التوتر والإجهاد كما يزيد من حيوية الجسم ونشاطه، سواء تمّ القيام به ليلاً أم في الصباح، فعند القيام بتمرين التنفس العميق يعمل الجسم على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يضع الدماغ في وضعيّة الاسترخاء ، وبالتالي يتخلص من أي أفكار سلبيّة محيطة، كما يعمل الأكسجين الذي يتم استنشاقه على مساعدة الخلايا الجسميّة على إصلاح نفسها ، لذا من الجيّد محاولة التنفس بعمق صباحاً عند الاستيقاظ لمدة خمس دقائق، لتشعر بفرق الاستجابة الجسدية للطاقة في الصباح في غضون أسبوع من البدء في ممارسة هذا التّمرين .

– الحصول على وجبة الفطور

يجب ان تكون وجبة الفطور عادة صباحية أساسية ، فهي تعمل على زيادة نشاط وطاقة الجسم ، وخاصة إذا كانت تحتوي على الخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية بكميات مناسبة ، كما تعد البروتينات عنصر ضروري جدا في وجبة الفطور ، كما ينصح بتجنب استهلاك الحبوب الثقيلة لأنها تزيد الشعور بالتعب .

لا ننسى ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب النظام الغذائي الصحي السليم ، للحصول على الطاقة اللازمة في الصباح .



– شرب الماء

ينصح بشرب كميّةً مناسبة من الماء لأنه يُعيد الحيويّة إلى جسمك ويزيد عملية التمثيل الغذائي ولا تنسَ سُنّة المصطفى عليه الصلاة والسلام وتصبّح بسبع تمرات فإنها تقيكَ السُموم والسِحر خلال يومك، والتمر يزيد من طاقة الإنسان.

الابتسامة

حاول أن تستقبِل يومك الجديد بابتسامة وتفاؤل، قم بإلقاء التحية على أهل بيتك وشاركهم نشاطات الصباح من فطور ورياضة، وتجنب العبَس أو أن التفوّه بكلمات سيئة لأنها يُمكن أن تُخفّض مستوى طاقتك وطاقة أفراد أسرتك في الصباح. عزيزي القارئ إنّ للصباح مع الجو الأُسّري نكهة لا تُقاوم وخاصةً قبل أن يذهب كلّ واحد إلى وِجهتِه سواء كانت مدرسته أو مكان عمله .

– القرارات البسيطة

حاول ألا تتخِذْ قرارات كثيرة في الصباح ، اجعلْ صباحك بسيطاً قدر الإمكان فإنّ ذلك يزيد من شعورك بالراحة والسعادة ، حتى إنّ أحد المشاهير الناجحين قد قال إنّه يرتدي نوعاً مُحدداً ولوناً مُحدداً من الملابس حتى لا يشغل تفكيره صباحاً ماذا سوف يرتدي، ويُمكنك عزيزي القارئ أنْ تتخِذ القرار وتضَع الأهداف مسبقا يوم أمس حتى لا تخسَر صباحك في كثرة التفكير والتشتت .








kwhzp gwfhp H;ev kah'h



ZyaD غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس


قديم 2018-11-17, 19:37   رقم المشاركة :2
معلومات العضو
العبوق
مشرف
إحصائية العضو




معدل تقييم المستوى: 1
العبوق is on a distinguished road

مشاهدة أوسمتي

كاتب الموضوع : ZyaD المنتدى : الصحة و الطب البديل
افتراضي رد: نصائح لصباح أكثر نشاطا


لكم التقدير على الموضوع

ننتظر جديد ابداعكم


العبوق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أكثر, لصباح, نشاطا, نصائح

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 21:04

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها .. ولا تعبر عن وجهة نظر إدارة المنتدى بأي شكل من الأشكال



تـبـرع
تبرع .
تودع التبرعات في احد الحسابات التالية
اسم البنك
رقم الحساب من داخل و خارج المملكة العربية السعودية
بنك الراجحي
IBAN - SA2880000141608010128882
بنك ساب SABB SA2945000000034035907001



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.42 (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لموقع منتديات عميد التعريب 2010 - 2018 ©