العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

شؤون الطب و الصحة العلوم الطبية و كل ماييتعلق بصحتك من إرشادات صحية تجده هنا



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2020-03-24, 06:34 PM   ??? ???????? :1
??????? ?????
عميد
??????? ?????





معدل تقييم المستوى: 16
سعود is on a distinguished road
??????? : شؤون الطب و الصحة
Icon (31) فوائد فيتامين ب المركب للحامل


فوائد فيتامين المركب للحامل New-Project-34-3.jpg

يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن في جميع مراحل الحياة أمر مهم ولكنه أكثر أهمية خلال فترة الحمل، ففي فترة الحمل يكون لدي الحامل سبب إضافي للاهتمام بصحتها وهو ولادة طفل سليم ومعافى، وتعتبر مجموعة فيتامينات ب مهمة ويجب الحصول عليها من النظام الغذائي أثناء الحمل وخاصة الفيتامينات ب 6 و ب 9 و ب 12، فيساعد هؤلاء الثلاثة بشكل خاص على تقليل خطر العيوب الخلقية وكذلك تخفيف بعض أعراض الحمل، تعرفي على فوائد فيتامين ب المركب للحامل من خلال هذا المقال.

مما يتكون فيتامين ب المركب؟
  • فيتامين ب1 (الثيامين).
  • فيتامين ب2 (ريبوفلافين).
  • فيتامين ب3 (نياسين).
  • فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك).
  • فيتامين ب6 (البيريدوكسين).
  • فيتامين ب7 (البيوتين).
  • فيتامين ب9 (حمض الفوليك).
  • فيتامين ب12 (سيانوكوبالامين).
ما هي فوائد فيتامين ب المركب للحامل

يلعب فيتامين ب المركب دوراً مهماً خلال الثلث الأول والثالث من الحمل، وعلى الرغم من أن مركب فيتامين ب يمكن أن يأتي في المكملات فإن أفضل طريقة لامتصاص هذه العناصر الغذائية هي من خلال الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وتساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ب على زيادة الطاقة وتغذية الجنين أثناء نموه وسنتعرف الآن على أهمية كل فيتامين:

فيتامين ب 1: الثيامين

يلعب الثيامين دوراً رئيسياً في نمو دماغ الجنين ويجب تناول 1.4 ملليجرام يومياً، و فيما يلي المصادر الطبيعية لفيتامين ب1:
  • البازلاء.
  • خميرة الغذاء.
  • عدس.
  • سمك السالمون.
  • الشوفان.
فيتامين ب 2: الريبوفلافين

وللإجابة عن سؤال ما هي فوائد فيتامين ب المركب للحامل فيعد الريبوفلافين ضرورياً لصحة العين، والحامل بحاجة إلى الحصول على جرعة تبلغ حوالي 1.4 ملليجرام كل يوم عند الحمل مقارنة بـ 1.1 ملغ المعتادة للنساء غير الحوامل، والمصادر الغذائية الطبيعية لفيتامين ب 2:
  • اللوز.
  • البطاطا الحلوة.
  • جزر.
  • الشوفان.
  • البازيلاء.
  • البروكلي.
فيتامين ب 3: النياسين

يحتوي فيتامين ب 3 على مجموعة كاملة من الفوائد فيمكنه أن يحسن الهضم ويقلل من الغثيان ويزيل الصداع النصفي، ويجب تناول حوالي 18 مجم يومياً ومصادره الغذائية هي:
  • الفول السوداني.
  • المشروم.
  • الكبدة.
  • التونة.
  • البازلاء.
  • الطحينة.
  • الفاصوليا.
فيتامين ب 5: حمض البانتوثنيك

وللإجابة عن سؤال ما هي فوائد فيتامين ب المركب للحامل فيمكن أن يساعد فيتامين ب5 في تخفيف تقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل، ويجب تناول 6 ملليجرام يومياً، كما أن له فائدة إضافية تتمثل في إنتاج هرمونات الحمل، ومن مصادره:
  • بذور عباد الشمس.
  • البطاطا الحلوة.
  • الأفوكادو.
  • الحبوب الكاملة أو الحبوب المدعمة.
  • المشروم.
  • الشوفان.
فيتامين ب 6: البيريدوكسين

يعتبر البيريدوكسين ضروري لتطور الجهاز العصبي والدماغ للجنين طوال كل أسبوع من فترة الحمل، ويجب تناول ما بين 25 و 50 ملليجرام كل يوم، ومصادره هي:


  • الثوم.
  • الفاصوليا.
  • البطاطا الحلوة.
  • الحمص.
  • الأفوكادو.
  • البندق.
فيتامين ب 7: البيوتين

غالباً ما يسبب الحمل نقص في فيتامين ب 7 لذا يجب التأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل الشوفان والحليب والفطر، والجرعه المحدده للنساء الحوامل هي 30 ميكروجراماً و35 ميكروجراماً للأمهات المرضعات، ومصادره الغذائية هي:
  • الشوفان.
  • الأفوكادو.
  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • القرنبيط.
فيتامين ب 9: حمض الفوليك

وللإجابة عن سؤال ما هي فوائد فيتامين ب المركب للحامل فنقص حمض الفوليك يزيد من خطر إصابة طفلك بعيوب خلقية في الأنبوب العصبي مثل الشفة الأرنبية، كما أنها مسؤولة عن المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء، والجرعات المحددة هي:
  • 400 ميكروجرام يومياُ إذا كانت المرأة تحاول الحمل.
  • 400 – 800 ميكروجرام يومياً أثناء الحمل.
مصادر حمض الفوليك:
  • العدس.
  • االبرتقال والجريب فروت.
  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • الأفوكادو.
  • المكسرات.
  • الكبدة.
فيتامين ب 12: كوبالامين

فيتامين ب 12 مهم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي ولكن يعتقد أيضاً أنه عندما يجتمع بحمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ب 12 في منع العيوب الخلقية في العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي لدى الطفل، ويجب تناول 2.4 ميكروجرام منه، ومن مصادره:
  • سمك السلمون البري
  • حليب الصويا أو منتجات الصويا.
  • الجمبري.
  • كبد اللحم البقري.
  • الزبادي.
  • الحبوب المدعمة.
  • اللحوم الحمراء.
متي يجب تناول فيتامين ب المركب؟

يجب استشارة الطبيب أولاً قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات أثناء الحمل، والطبيب سيحدد الجرعة التي تحتاجها جسم الحامل وسيضع في الاعتبار أي مشاكل صحية تواجهها وحاجة الجسم بالضبط من هذه الفيتامينات.

الآن عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتِ على فوائد فيتامين ب المركب للحامل وجرعاته، فيجب عليكي الاهتمام بصحتك وصحة طفلك طوال فترة الحمل، وفي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

الموضوع فوائد فيتامين ب المركب للحامل ظهر أيضا على المصدر.





سعود غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
فوائد , فيتامين , ب , المركب , للحامل , تناول , الحمل، , الحمل , ويجب , أثناء

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:35 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات عميد التعريب 2010 - 2020