العودة   منتديات عميد التعريب > الواقع الإفتراضي > شؤون الطب و الصحة

الملاحظات

شؤون الطب و الصحة العلوم الطبية و كل ماييتعلق بصحتك من إرشادات صحية تجده هنا



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2018-07-23, 04:28 AM   رقم المشاركة :1
معلومات العضو
عميد
نصائح للحفاظ على الرشاقة بعد سن الأربعين
إحصائية العضو





معدل تقييم المستوى: 17
ZyaD is on a distinguished road
المنتدى : شؤون الطب و الصحة
Cool نصائح للحفاظ على الرشاقة بعد سن الأربعين




منتديات عميد التعريب - المصدر الأول لتعريب البرامج و التطبيقات للعالم العربي

يعد سن الأربعين نقطة تحول في حياة الأشخاص سواء كانوا رجال أم نساء ، و في هذه المرحلة يشعر الكثيرون بالقلق لإحساسهم بالدخول في بداية مرحلة التقدم بالعمر* ، و هذا القلق قد يسبب لهم بعض المشاكل الصحية و من أهمها فقدان رشاقة الجسم .

الحفاظ على رشاقة الجسم بعد الأربعين :
هناك العديد من النصائح التي يجب إتباعها من أجل الحفاظ على قوام متماسك في سن الأربعين ، و هذه النصائح تشمل ما يلي :

1- لابد أن تكون أكثر من نصف الوجبة تحتوي على فاكهة أو خضروات ، لأنها من الأطعمة المغذية و التي تفتقر للدهون ، و ذلك مقارنة بالأطعمة الأخرى مثل اللحوم و مشتقات الألبان ، و

الخضروات و الفاكهة تمنح الشعور بالشبع لمدة طويلة ، و ذلك بسبب احتواءها على نسبة كبيرة من الألياف ، و هي بديلًا جيدًا للوجبات الخفيفة .

2- ينصح الأطباء بتناول الشوفان أو خبز القمح الكامل بجانب الفواكه كوجبة فطور صحية للحد من الجوع خلال فترة النهار ، و تلك الوجبة تعمل على كبح الشهية على مدار اليوم .

3- يجب تناول وجبة الغذاء قبل الساعة الثالثة ظهرًا ، و يجب عدم تناول وجبة كبيرة في العشاء ، و الاهتمام بنوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص البالغ الأربعين من عمره .

4- يجب الحرص على تناول الأطعمة المسلوقة بدلًا من الأطعمة المقلية بالزيت أو السمن ، حتى تكون الوجبة صحية و غنية بالفوائد ، كما يجب الابتعاد عن تناول الصلصة بجانب الوجبة الأساسية ، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية .



5- يجب أن يتم مراقبة

السعرات الحرارية للجسم ، فقد أشار الباحثون إلى أن النشاط البدني للجسم يقل تدريجيًا مع تقدم العمر ، و لذلك فإن خسارة الوزن في هذا السن من الأمور الشاقة للغاية ، و لذلك يجب الحرص على تقليل الكميات المتناولة و مراقبة سعراتها الحرارية ، و يمكن حساب السعرات الحرارية من خلال بعض التطبيقات على الهواتف الذكية .

6- ينصح خبراء التغذية بعدم مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام و ذلك حتى لا يتشتت الانتباه ، و لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام و التي تؤدي لزيادة الوزن بشكل غير ملحوظ .

7- يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه ، و تجنب المشروبات السكرية و الغازية لأنها تحتوي على نسب كبيرة من السكر ، و لابد من تجنب المشروبات الكحولية لأنها تحفز الشعور بالجوع .

8- يجب الحرص على القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة التي تناسب السن ، مثل المشي لمدة ساعتين و نصف ، اسبوعيًا ، من أجل الحفاظ على رشاقة الجسم .

9- التقليل من حدة التوتر أو التعرض

للضغوط النفسية ، و التي قد تدفع البعض إلى تناول المزيد من الأطعمة ، و يمكن حل تلك المشكلة من خلال القراءة أو الرسم .




منتديات عميد التعريب - المصدر الأول لتعريب البرامج و التطبيقات للعالم العربي


ZyaD غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الأربعين , الأطعمة , الرشاقة , بعد , تناول , سن , على , للحفاظ , نصائح , يجب

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:04 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات عميد التعريب 2010 - 2020