العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

ســــــــــــــيـدتـي هنا كل ما يخص عالم الأسرة الصحة, المنزل, الديكور, التصاميم, الطبخ, تربية الأبناء.



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2019-05-13, 07:55 PM   رقم المشاركة :1
معلومات العضو
عميد
تغذية المرأة الحامل في الأشهر الأولى
إحصائية العضو





معدل تقييم المستوى: 0
متأني is on a distinguished road
المنتدى : ســــــــــــــيـدتـي
Smile تغذية المرأة الحامل في الأشهر الأولى


تغذية المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل، أن التغذية في الأشهر الأولى من نمو الجنين تعتمد اعتمادًا رئيسيًا على التغذية الخاصة بالأم من خلال تناول الأكلات المفيدة لصحتك وصحة جنينك، والتي تكون غنية بالعناصر الهامة للبناء مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم وغيرهم، وعلى الرغم من صعوبة ذلك بسبب الغثيان والقيء المستمر في الأشهر الأولى مع فقدان الشهية فانه من الضروري الالتزام بالوجبات المفيدة للجنين، حتى ولو تم تقسيمها إلى وجبات خفيفة خلال اليوم فلا تكتفي بثلاث وجبات يومية.

تغذية المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل

المكسرات غير المملحة
  • أن المكسرات مثل الكاجو واللوز والبندق غنية بالبروتينات والمعادن المفيدة مثل الماغنسيوم والزنك فيمكنك تناولها منفردة أو إضافتها إلى اللبن الدافئ والعسل.
العصائر الفريش
  • يساعدك عصير البرتقال والجوافة والجزر على مواجهه نزلات البرد والأنفلونزا والإمساك في أشهر حملك الأولى.
الألبان ومنتجاتها المختلفة
  • من الجيد لك ولطفلك تناول كوب من اللبن يوميًا أو كوب من الزبادي لأن ذلك يمد جسمك وطفلك بالكالسيوم الذي يحتاجه، حيث يعمل الكالسيوم على تكوين عظام وأسنان الجنين ويحول دون أصابه الطفل بهشاشة العظام وضعف الأسنان.
المهلبية الباردة
  • تساعدك على التغلب على الإحساس المزعج بالغثيان.
سلطة الفواكه
  • أن الفواكه مفيدة جدًا لصحتك ولصحة جنينك خصوصًا في أشهر الحمل ونخص بذلك الموز والبرتقال والجوافة والرمان والتفاح والفراولة نظرًا لاحتوائهم على معدن البوتاسيوم وفيتامين سي.
شاهدي أيضًا : فوائد فاكهة البوملي لتغذية الجنين في بطن الحامل

الخبز المحمص
  • يمكنك شرائها من الأفران أو يمكنك إعدادها في المنزل عن طريق وضع شرائح التوست بداخل الفرن لتحميصها، وإضافة الكمون والزعتر إليها لتمليحها وهو من الأكلات التي تساعدك على التغلب على إحساس القيء والغثيان خاصة في الصباح.
الخضروات الغنية بالألياف الغذائية
  • تلعب دورًا هامًا ترطيب الجسم والبشرة وتحميك من الجفاف بالإضافة إلى أنها تعتبر من الملينات الطبيعية مثل الخس والجرجير والبروكلي.
العسل الأبيض
  • أنه من المفيد لك ولطفلك تناول ملعقة من العسل الأبيض أو يمكنك إضافتها إلى الحليب والزبادي بدلًا من السكر.
الفشار
  • من المسليات التي يمكنك تناولها بدلًا من الأطعمة المملحة.
البطاطا المشوية
  • أن البطاطا مليئة بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة والهامة.
البليلة
  • تعتبر البليلة وجبة متكاملة يمكنك تناولها على الإفطار بسبب احتوائها على اللبن والقمح المفيد.
سلطة الخضروات
  • أن سلطة الخضروات من الأطباق الهامة التي من المهم أن تتوفر في جميع وجباتك الغذائية يوميًا حيث أنها تحميك من الأنيميا والإرهاق والجفاف.
  • تناول البسكويت غير المملح.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين 6.
تناول السبانخ
  • تعتبر السبانخ من الخضروات الهامة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد بالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك الذي يساعد في نمو الجهاز العصبي للجنين في الأشهر الأولى من الحمل.
سمك السلمون
  • أن السلمون غنى بالكالسيوم وفيتامين د الذي يلعب دورًا هامًا في تكوين عظام وأسنان الجنين.
العدس
  • يحتوي على كميات كبيرة من البروتينات التي تعمل على مساعدة الجنين في بناء العضلات والأنسجة.
الحمض
  • أن البرتقال والليمون من الحمضيات المهمة جدًا للجنين، حيث أنها تحتوي على حمض الفوليك الذي يلعب دورًا هامًا في تكوين الجهاز العصبي للجنين، بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد أيضًا في بناء الجهاز العصبي بشكل جيد وتقويته كذلك.
شاهدي أيضًا : فوائد زيت الزيتون للحامل على الريق

الدواجن


  • أن الدواجن تحتوي على الحديد الذي يلعب دورًا هامًا في تكوين كرات الدم الحمراء، مما يقلل من فرص إصابة المرأة الحامل بالأنيميا بالإضافة إلى أن الدواجن تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات التي تساعد على بناء عضلات وأنسجة الجنين.
أطعمة يجب عليك الابتعاد عنها في الأشهر الأولى من الحمل
  • القهوة والشاي وجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • المشروبات الغازية بأنواعها.
  • المخلل والأطعمة الحارة.
  • تناول كميات كبيرة من الأطعمة في وجبه واحده دسمة والذهاب إلى النوم مباشرة.
  • الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الغير مفيد.
  • الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت والدهون.
  • الوجبات السريعة والدسمة.
  • الأكلات التي يكون لها رائحة نفاذة تسبب البعد عن الأطعمة.
  • الجبن المصنع واللبن المبستر.
  • اللحوم والدواجن النيئة الغير مطبوخة جيدًا.
  • الأسماك الغير مطبوخة مثل السوشي.
شاهدي أيضًا : ما هي فوائد اللبن الرائب للحامل

العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي من الضروري أن تتناولها المرأة الحامل

الكالسيوم
  • تحتاج المرأة الحامل خلال اليوم حوالي 1 جرام من الكالسيوم، دور الكالسيوم يكمن في كونه يعمل على بناء العظام والأسنان للجنين ويدخل في تكوين العضلات والجهاز العصبي والدورة الدموية للجنين.
  • يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.
حمض الفوليك
  • يعرف حمض الفوليك ب فيتامين 9، تحتاج المرأة الحامل من 400 مليجرام إلى 800 مليجرام يوميًا.
  • دور حمض الفوليك يكمن في انه يعمل على تقليل فرص الإصابة بالتشوهات في الدماغ والحبل الشوكي للجنين، وذلك من خلال تقليل الإصابة بعيوب في الأنبوب العصبي أثناء تكوين الجنين.
  • يوجد حمض الفوليك في الفاصوليا المجففة والبازلاء والخضراوات الورقية بالإضافة إلى الحمضيات.
البروتين
  • تحتاج المرآة الحامل إلى 71 غرام يوميًا من البروتين.
  • يساعد البروتين في نمو الجنين
  • يوجد البروتين في البيض والدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات والبذور.
فيتامين د
  • تحتاج المرأة الحامل إلى 600 وحدة يوميًا.
  • يساعد في بناء العظام والأسنان للجنين.
  • يوجد فيتامين د في السمك الدهني مثل سمك السلمون بالإضافة إلى الحليب والعصير المدعم.
الحديد
  • تحتاج المرأة الحامل إلى 27 مليجرام يوميَا، يعمل الحديد على حماية الطفل من مرض فقر الدم نتيجة لنقص الحديد، وذلك لأن الحديد يدخل في تكوين الهيموجلوبين (هو بروتين يوجد بداخل خلايا الدم الحمراء والتي بدورها تقوم بحمل الأكسجين إلى جميع خلايا وأنسجة الجسم)، وأثناء فترة الحمل تحتاج المرآة الحامل إلى كميات كبيرة من الحديد، وذلك لتوفير الكميات المناسبة من الأكسجين إلى الجنين ويعد الحديد مهما بسبب أن نقصه الشديد قد يزيد من فرص الولادة المبكرة والاكتئاب بالإضافة إلى انخفاض وزن الجنين.
  • يوجد الحديد في الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون بالإضافة إلى الفاصوليا والخضروات وحبوب الإفطار المدعمة.
الماء

تحتاج المرأة الحامل إلى 2.4 لتر يوميًا من الماء (عشرة أكواب) بالإضافة إلى العصائر.
  • يساعد الماء الجسم على الحماية من البواسير والإمساك والتورم، كما انه يعمل على التقليل من فرص الإصابة بالعدوى في الجهاز البولي من مسالك بولية ومثانة.
شاهدي أيضًا : فوائد فيتامين د للحامل والجنين

المكملات الغذائية
  • يقوم الطبيب بوصف المكملات الغذائية للمرأة الحامل إذا كانت تعاني من نقص أحد العناصر الغذائية الهامة وذلك على الرغم من إتباعها لنظام غذائي صحي مثل الحديد والكالسيوم وغيرهم.
لذلك نجد انه في الأشهر الأولى من حملك عليك
  • بتناول الفواكه والخضروات بأنواعها المختلفة والدجاج والسمك واللحوم التي لا تحتوي على دهون.
  • شرب الحليب ومنتجات الألبان المختلفة.
  • شرب الماء بكميات كبيرة بالإضافة إلى العصائر الطازج.
  • الإكثار من الحبوب والخضروات التي تحتوي على حمض الفوليك.
  • بالإضافة إلى تقسيم الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات صغيرة للتقليل من الإحساس بالقيء والغثيان.
الموضوع تغذية المرأة الحامل في الأشهر الأولى ظهر أيضا على منتديات عميد التعريب.






jy`dm hglvHm hgphlg td hgHaiv hgH,gn hg[kdk fhgYqhtm jpj,d ;fdvm



متأني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الأشهر, الأولى, الجنين, الحامل, المرأة, بالإضافة, تحتوي, تغذية, في, كبيرة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 08:44 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات عميد التعريب 2010 - 2019