العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

ســــــــــــــيـدتـي هنا كل ما يخص عالم الأسرة الصحة, المنزل, الديكور, التصاميم, الطبخ, تربية الأبناء.



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2019-05-16, 08:35 PM   رقم المشاركة :1
معلومات العضو
عميد
برنامج رجيم لخسارة الوزن في رمضان 2019
إحصائية العضو





معدل تقييم المستوى: 14
هيا is on a distinguished road
المنتدى : ســــــــــــــيـدتـي
Icon (26) برنامج رجيم لخسارة الوزن في رمضان 2019


منتدى الحياة الزوجية يقدم لكم : برنامج رجيم لخسارة الوزن في رمضان 2019
رمضان يعد فرصة ذهبية و مثالية لخسارة الوزن لاصحاب الوزن الزائد، لذلك اخترت لكم فيما يلي برنامج رجيم لخسارة الوزن :
برنامج رجيم لخسارة الوزن رمضان 115304.jpg



نظام غذائي لوجبة الإفطار:
تناول عصير برتقال طازج أو ثمرة واحدة من التمر
تناول شوربة دافئة في بداية تناولك لطعام الإفطار.
اذهب بعد ذلك لأداء صلاة المغرب.
بعد صلاة المغرب، تناول الشوربة والسلطة الخضراء قليل الدسم.
بعد ذلك، يفضل تناول أي نوع من البروتينات قليلة الدسم على أن تكون مشوية أو تم إعدادها بالفرن
مثل: (لحوم حمراء أو بيضاء، أسماك، عدس غامق أو فاتح، حمص، بيض، فول، جبنة قريش، زبادي)،
كما يفضل تقسيم البروتين على فترات، جزء في الفطار والباقي في السحور.
تناول عناصر تحتوي على البروتين، .
ابتعد عن الطعام الذي يحتوي على دهون بنسبة كبيرة.
ابتعد عن المقليات.
لا تشرب ماء أثناء تناول الطعام، احرصي ان تتناولي الماء عقب تناول الطعام بساعة على الأقل.
لا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها غير صحية و تؤثر سلباً على الجسم
حافظ على تناول كميات مناسبة من الماء بين وجبتيّ الإفطار و السحور.
ابتعد عن تناول الحلويات، مع باستبدالها بالفاكهة الطازجة.
حافظ أيضاً على تناول الحليب المنزوع الدسم، ومنتجات الألبان بشكلٍ عام.

نظام غذائي لوجبة السحور:
قلل من تناول النشويات، المتمثلة في الأرز، البطاطس المقلية، المكرونة المسلوقة سوى كامل،
ويُفضل تناول المكرونة المسلوقة نصف سلقه وليس بها دسم.
تناول عناصر تحتوي على البروتين، كالبيض.
تناول عناصر تحتوي على منتجات الألبان، كالزبادي.
تناول عصير طازج.


احرص على تناول كميات كبيرة من الماء بأوقات متفرقة على مدار الفترة ما بين الإفطار و السحور.

نصائح لنجاح رجيم رمضان :
يجب تناول جميع الوجبات (الإفطار و السحور) حتى تساعد الجسم على الحرق.
يُفضل استخدام الزيوت النباتية في الطعام ولكن ليس بكثرة، كما يفضل تناول المكسرات النئ وبقشرته.
امتنع عن تناول الكافيين الموجود في الشاي و القهوة و النسكافيه و غيرها من المشروبات
التي اعتدتي على تناولها يومياً، فالإكثار من تناول هذه العناصر يعمل على طرد الكالسيوم من الجسم
ويقلل من امتصاص الحديد.
عند تناول شاي، يُفضل شربه مع عصرة ليمونة بعد الوجبة بنصف ساعة على الأقل وبدون سكر، بدلًا من الشاي باللبن.
التوقيت المناسب لتناول الحلويات أو حتى الفاكهة، هو بعد الفطار بـ 3 ساعات مع كوب ساخن من القهوة
مع قليل من اللبن وبدون سكر، لأنه يساعد على حرق الحلويات أسرع،
ويفضل تناول قطعة صغيرة من الحلويات وليس بشكل يومي.
في حال شعرت أنك تريد تناول حلويات أو طعام مسكر، قم بشرب ماء أو تناول أي نوع فاكهة أو تمر.
اشرب كثير من الماء لأنها تنشط أجهزة الجسم وتخلصك من السموم، ولكن يجب تناولها على فترات وليس مرة واحدة لأن الماء يخفف العصارة الهضمية وبالتالي عملية الهضم تكون غير مثالية.
قوم بتقسيم شرب الماء على مدار اليوم من وقت الفطار حتى السحور، بمعدل كوب واحد كل ساعة،
ويفضل تناول الماء بعد الفطار بنصف ساعة.
يُفضل تناول الأسماك المشوية في رمضان لتساعد على استمرار الحرق في الجسم، كما يفضل إستخدام ملح باليود.
ممارسة الرياضة بعد الفطار بـ 3 ساعات أي وقت حسب الرغبة أو قبل الفطار بساعة،
ويفضل ممارسة رياضة المشي السريع 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
ابتعد عن المخللات والمجبنات المليئة بالأملاح والمقليات حتى لا يخزن الجسم الماء،
كما يفضل تناول كوب واحد من اللبن خالي الدسم على مدار اليوم.


fvkhl[ v[dl goshvm hg,.k td vlqhk 2019







fvkhl[ v[dl goshvm hg,.k td vlqhk 2019 hgt'hv hglhx jkh,g



هيا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2019, الفطار, الماء, الوزن, برنامج, تناول, رجيم, رمضان, في, لخسارة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 05:11 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات عميد التعريب 2010 - 2019