العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

ســــــــــــــيـدتـي هنا كل ما يخص عالم الأسرة الصحة, المنزل, الديكور, التصاميم, الطبخ, تربية الأبناء.



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2018-02-05, 09:10 PM   رقم المشاركة :1
معلومات العضو
عميد
الشوفان فطور صحي ومثالي للرجيم
إحصائية العضو




معدل تقييم المستوى: 7
المصطفى بن تميم is on a distinguished road
المنتدى : ســــــــــــــيـدتـي
Post الشوفان فطور صحي ومثالي للرجيم










الشوفان فطور صحي ومثالي للرجيم












- ما هو الشوفان ؟

- الشوفان هو حبوب كاملة ذات نسبة ألياف عالية.

- أخصائيي التغذية ينصحون بالشوفان لقدرته المميزة على خفض

الكوليسترول، أظهرت الدراسات إنخفاض بنسبة الكوليسترول بين

%8- %23 لدى الأشخاص الذين يستهلكون فقط 3 جرام

من الألياف (أي صحن واحد من الشوفان) يومياً.




الشوفان والرجيم :

ما لا يعرفه البعض أن الشوفان يساعد في إنقاص الوزن و يشكل فطور

مثالي وصحي للرجيم والحميات الغذائية. الشوفان غني بالألياف التي

تزيد الإحساس بالشبع و تقلل إستهلاك الوحدات الحرارية خلال اليوم.

- هو أيضاً خالي من السكر البسيط الذي يزيد الجوع و تخزين الدهون.




مقارنة سريعة بين الشوفان و أنواع سيريال الفطور الأخرى تظهر:

الشوفان (حصة??جرام ) يحتوي ?جرام ألياف و خالي من السكر.

سيريال سبيشل ك Special K (حصة ??جرام ) يحتوي ? جرام سكر و ?جرام ألياف

عالي بالسكر و قليل الألياف. ذات مؤشر غليسيمي مرتفع أي يسبب إرتفاع سريع

للسكر في الدم بعد إستهلاكه مما يسبب الجوع و تخزين الدهون.

رقائق الذرة (الكورن فليكس) غني بالسكر البسيط ذو مؤشر

جليسيمي مرتفع يعني بعد تناوله مباشرةً تشعر بالجوع.

سيريال نخالة القمح all bran (الحصة??غ) يحتوي على ? جرام سكر و ? جرام ألياف.

يُسوق على أنه عالي بالألياف و لكنه عالي بالسكر أيضاً.

- الشوفان و يعرف أيضاً بالشوفان الأبيض Oatmeal هو الأقل سكر والأعلى

بالألياف الضرورية لإنقاص الوزن.




- أنواع الشوفان :

حبوب الشوفان الكاملة Steel Cut Oat: تُستخدم حبة الشوفان الكاملة.

هي الأقل تصنيع بين أنواع الشوفان. تحتاج وقت لأطول لتحضر. لكنها

غير متوفرة بكثرة في الدول العربية ممكن في السوبر ماركات العضوية.

حبوب الشوفان المجروش Rolled Oat: هي حبوب كاملة و لا تحتاج

وقت طويل في التحضير، مناسب للفطور والرجيم. هي أفضل أنواع

الشوفان من ناحية الفائدة و السرعة في التحضير.

نخالة الشوفان Oat Bran: هي قشرة الشوفان ليست الحبة الكاملة

لكنها عالية المحتوى جداً بالألياف و تحتاج القليل من الوقت في

التحضير مما يجعلها مناسبة لفطور سريع.

الشوفان سريع التحضير Quick Cooking Oat:
أكثر تصنيعاً من الأنواع الاخرى ، و هو النوع

الذي يستخدمه البعض في تحضير الشوربة. الأفضل التنويع بينه و بين

الشوفان المجروش (Rolled oats) للحصول على الفوائد

الكاملة للشوفان.

- إختر الشوفان بدون نكهات أو إضافات.




- طريقة التحضير :

- نخالة الشوفان oat bran يحتاج ? دقائق على النار أو 3 دقائق في المايكروويف.

- شوفان مجروش rolled oat يحتاج 10 دقائق على النار أو 5 دقائق في المايكروويف.

- شوفان سريع التحضير يحتاج ? دقائق على النار أو 2 دقائق في المايكروويف.

- كل كوب من الشوفان يحتاج 2 كوب من الماء أو الحليب.

- يشكل الشوفان مع الحليب فطور صحي، عالي بالألياف، خالي

من السكر، يزيد الإحساس بالشبع ويساعد في إنقاص الوزن.






المصدر (منتديات عميد التعريب) http://المصدر**






منتديات عميد التعريب


المصدر الأول لتعريب البرامج و التطبيقات للعالم العربي


المصطفى بن تميم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
-, oat, التعريب, الشوفان, دقائق, صحي, عميد, فطور, للرجيم, ومثالي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 08:05 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات عميد التعريب 2010 - 2019