العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

الـصـحـة و الأمـور الـطـبـيـة العلوم الطبية و كل ماييتعلق بصحتك من إرشادات صحية تجده هنا



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2019-05-14, 07:20 AM   رقم المشاركة :1
معلومات العضو
عميد
نصائح هامة لممارسي الرياضة خلال رمضان
إحصائية العضو





معدل تقييم المستوى: 9
issa-magraby is on a distinguished road
المنتدى : الـصـحـة و الأمـور الـطـبـيـة
Icon2 نصائح هامة لممارسي الرياضة خلال رمضان


قّدّم الاتحاد السعودي لكرة القدم ممثلاً في لجنته الطبية، اليوم الأحد، عدة نصائح لممارسي الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، مشيراً إلى توقّف تأثير الصيام على عوامل عدة منها: نوع الرياضة ومكان ممارستها وجدول التدريب والأحوال الجوية.

وأفادت اللجنة بأن الاهتمام بالتدريب البدني والغذاء وموازنة السوائل والحصول على ساعات كافية من النوم عوامل تساعد الرياضيين على الحفاظ على أدائهم الرياضي خلال الصيام.

كما أكّدت على ضرورة التقسيم الغذائي بناءً على الجلسة التدريبية، حيث يحتاج الرياضي قبل التدريب إلى 2.5 جرام من الكربوهيدرات و7.5 مل من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

ويكتفي الرياضي بشرب الماء أثناء التدريب لأقل من 60 دقيقة، ويحتاج إلى 30-45 جرام كربوهيدرات و200 مل من الماء إذا زادت الجلسة التدريبية عن 60 دقيقة.

كما قدّمت اللجنة عدة نصائح للرياضيين عند تناول وجبة السحور، وهي: تناول الوجبة قبل الإمساك مباشرةً لتجنب الجفاف، واحتواؤها على 2-3 جرامات كربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الرياضي، إضافةً إلى تناول ما لا يقل عن 20 جراما من البروتين.

نصائح هامة لممارسي الرياضة خلال cf01494f-76a3-4c64-8







الموضوع نصائح هامة لممارسي الرياضة خلال رمضان ظهر أيضا على منتديات عميد التعريب.






kwhzp ihlm gllhvsd hgvdhqm oghg vlqhk hgj]vdf hgvdhqd hglhx jkh,g



issa-magraby غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التدريب, الرياضة, الرياضي, الماء, تناول, خلال, رمضان, لممارسي, نصائح, هامة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 08:48 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات عميد التعريب 2010 - 2019