العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

الـصـحـة و الأمـور الـطـبـيـة العلوم الطبية و كل ماييتعلق بصحتك من إرشادات صحية تجده هنا



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2019-05-15, 11:20 AM   رقم المشاركة :1
معلومات العضو
عميد
فوائد الجري .. تعرف على الفوائد والنصائح التي يجب عليك اتباعها قبل البدء
إحصائية العضو





معدل تقييم المستوى: 9
سعود is on a distinguished road
المنتدى : الـصـحـة و الأمـور الـطـبـيـة
Icon (31) فوائد الجري .. تعرف على الفوائد والنصائح التي يجب عليك اتباعها قبل البدء


فوائد الجري تعرف على الفوائد فوائد-الجر

لا يتطلب الأمر أن تكون أحد الرياضيين المحترفين حتى تبدأ بممارسة رياضة الجري، لذا إن كنت ترغب بممارستها فلتبدأ الآن. وإن كنت تشعر بالقليل من التردد، ربما يدفعك التعرف على فوائد الجري على البدء دون تأخير. وفي هذا المقال سنوضح لك أهم فوائد الجري وأهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء الجري.

يُعتبر الجري من التمارين الممتازة، والتي يمكن ممارستها لأهداف مختلفة. فيمكن أن تقوم بممارسة الأمر من أجل خسارة الوزن أو من أجل أن تقوم بتحدي الجسم بصورة جديدة، أو حتى قد تقوم به من أجل استكشاف المناطق المحيطة بك. وقبل أن تبدأ بممارسة الجري، عليك أن تقوم ببعض الخطوات البسيطة والتي تساعدك على الاستمتاع بالأمر والاستفادة منه لأقصى درجة.

كيف تبدأ بممارسة الجري؟

بالتأكيد قبل أن تبدأ بممارسة هذه الرياضة، سيكون عليك اتباع مجموعة من النصائح التي تضمن تحقيق الاستفادة المرجوة دون إلحاق الضرر بك أو بجسدك، وتتمثل أهم النصائح في:
  • شراء حذاء مناسب لممارسة الرياضة، حتى لا تؤذي قدميك.
  • قم بارتداء ملابس مقاومة للتعرق.
  • يجب عليك أن تبدأ بممارسة الأمر بصورة تدريجية، فيجب أن تبدأ بالمشي ثم بالسير بسرعة قبل أن تبدأ بالجري.
  • ضع خطة لممارسة الجري تبعاً للأهداف التي ترغب بتحقيقها.
  • قم بالجري في المناطق الممهدة والصالحة لممارسة الجري حتى لا تؤذي نفسك.
اقرأ أيضاً: طريقة الجري الصحيحة .. بدون شد عضلي أو إرهاق بدني !

فوائد الجري تعرف على الفوائد 2hvgdwo


فوائد الجري

عليك أن تعلم عزيزي القاريء أن رياضة الجري من الرياضات السهلة والغير مكلفة إطلاقاً على عكس بعض أنواع الرياضات الأخرى، حيث يمكنك ممارستها بأي وقت من الأوقات. وإن كنت أحد الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً، فيمكنك ممارستها بهذا الوقت من اليوم، وقد تستمتع بأشعة الشمس الخفيفة صباحاً بالإضافة إلى بعض لحظات الهدوء والاسترخاء.

بالإضافة إلى أن الجري من الرياضات الممتعة، فإن له العديد من الفوائد، والتي تتمثل في:
  • تحسين صحة القلب.
  • خفض مستوى ضغط الدم.
  • خفض الكوليسترول في الدم.
  • تحسين عملية الأيض.
  • زيادة الثقة بالنفس.
  • خسارة الوزن.
  • تأخير عملية التقدم بالسن.
  • تقوية العظام.
  • زيادة إفراز هرمون النمو عند الأطفال والمراهقن.
  • التحكم في مستوى السكري.
  • تجلط الدم عند الإصابة بالجروح.
  • تجنب الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر.
  • تحسين عملية النوم.
بعض فوائد الجري الأخرى



ما هو المكان المناسب لممارسة الجري؟

فوائد الجري تعرف على الفوائد فوائد-الجر


فوائد الجري تحت أشعة الشمسيتسائل الكثيرون حول المكان الذي يجب عليهم ممارسة الجري به، هل يجب عليهم ممارسته على المشاية الكهربائية أو هل يجب عليهم ممارسته بالخارج في الهواء الطلق. والإجابة على هذا السؤال هو أن كلا الطريقتين تساعد على تقوية القلب، كما تساعد كلاً منهما في تحقيق العديد من الفوائد.

فممارسة الرياضة على المشاية الكهربائية لن تجعلك تبتعد عن المنزل، حيث سيكون الأمر خياراً مناسباً في حالة كنت تتعافي من إصابة، أو في حالة كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة بالخارج. وبالتأكيد لن تكون هناك فرصة للتعرض لتقلبات الجو المختلفة.

فوائد الجري تعرف على الفوائد 2mq98Cu


ممارسة الرياضة بالخارج تساعد على استنشاق الهواء النقي، كما أن الجري تحت أشعة الشمس يساعد على امتصاص فيتامين د، كما يساعد الأم على اكتشاف أجزاء جديدة من المدينة، كما يكون من الممتع ممارسته مع الأصدقاء والعائلة.

متى يجب تجنب الجري؟

رياضة الجري ليست مناسبة للجميع، فلن تكون قادر على ممارسة الأمر إذا كنت مصاب، أو تعاني من إعاقة، أو كنت تشعر بالألم عند ممارسة الجري. وبرغم أن الجري من الرياضات التي لا تتطلب أي معدات سوى الأحذية، كما أنه من الرياضات التي يمكن ممارستها بأي مكان، إلا أنه من الرياضات التي يتعرض بها الشخص للكثير من الإصابات.

اقرأ أيضاً: المشي ام الجري لحرق الدهون أيها أفضل؟ .. اكتشف بنفسك

والآن عزيزي القاريء وبعد انتهائك من هذا المقال ستكون قد تعرفت على أهم فوائد الجري الصحية، وكذلك أهم النصائح قبل البدء بممارسة الجري. لذا إذا شعرت أنك بحاجة لمزيد من الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

الموضوع فوائد الجري .. تعرف على الفوائد والنصائح التي يجب عليك اتباعها قبل البدء ظهر أيضا على منتديات عميد التعريب.






t,hz] hg[vd >> juvt ugn hgt,hz] ,hgkwhzp hgjd d[f ugd; hjfhuih rfg hgf]x



سعود غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
.., اتباعها, البدء, التي, الجري, الفوائد, تعرف, على, عليك, فوائد, قبل, والنصائح, يجب

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 01:06 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات عميد التعريب 2010 - 2019