العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

الـصـحـة و الأمـور الـطـبـيـة العلوم الطبية و كل ماييتعلق بصحتك من إرشادات صحية تجده هنا



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2018-04-14, 12:00 PM   رقم المشاركة :1
معلومات العضو
عميد
جدول الطعام للعاملين في الدوام الليلي
إحصائية العضو





معدل تقييم المستوى: 16
ZyaD is on a distinguished road
المنتدى : الـصـحـة و الأمـور الـطـبـيـة
Cool جدول الطعام للعاملين في الدوام الليلي


إذا كنت قد حصلت على وظيفة أحلامك ، ولكن تطلب الأمر منك المداومة ليلا ، فليس لديك خيار آخر سوى قبول هذا العرض ، وبينما تجد موقعا في مجال العمل الذي تريده ، فهذا لا يعني حصولك على الراتب الذي تتوقعه .

كما لا يعني أنك ستحظى على الدوام الذي يناسبك ، فالذهاب إلى العمل من الساعة التاسعة صباحا وحتى السادسة مساء ليس رفاهية ينالها الجميع .

ف

العمل ليلا يعبث بالصحة ، لأنه يسبب إزعاج الساعة الداخلية ، فالساعة الداخلية للجسم تخبر الجسم بأن يظل مستيقظا في النهار ، وينام ليلا ، أما إذا كنت تعمل ليلا ، فلقد أظهر العلم أن فقدان الوزن والحفاظ عليه يصبح أمرا أكثر صعوبة ، وجدت دراسة في عام 2014 أن نمط الدوام الليلي يؤثر على عملية الميتابوليزم لدى الموظفين ، مما يسبب استخدام أقل للطاقة أكثر مما يحدث نهارا .

عندما تعمل ليلا ، فإنك تجد صعوبة في معرفة ماذا تأكل وماذا لا يجب أن تأكل ، ويقدم لكم هذا المقال جول لتناول الطعام ليلا .

– تناول وجبتك الرئيسية أولا :*تناول الوجبة الرئيسية قبل الذهاب إلى العمل ، إذا كان دوام عملك بعد الظهيرة ، وتناول الوجبة الرئيسية في منتصف النهار ، وإذا كنت تعمل في دوام مسائي ، تناول وجبتك الرئيسية حوالي الساعة السادسة مساءا قبل الذهاب إلى العمل ، تناول وجبة صغيرة ، واستهلك وجبات خفيفة أثناء الدوام ، فتناول وجبات كبيرة يسبب

الحموضة ، الغازات والإمساك ، كما يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والخمول ، لذلك ينبغي الحذز من تناول الكثير من الطعام أثناء العمل .

– الحصول على وجبات صحية خفيفة : فيجب جلب وجبات صحية خفيفة معك إلى العمل ، وذلك لأنه يصعب توفيرها في منتصف الليل ، فربما لا تجد في مكان عملك سوى السناك المملح أو الغني بالدهون و

السعرات الحرارية والمشروبات الغنية بالسكر ، يمكنك أخذ بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل التفاح مع قطعة صغيرة* من الجبن منخفض الدهون أو حفنة من المكسرات مع زبادي قليل الدسم .

– تجنب الأطعمة الدهنية : تجنب هذه الأطعمة أثناء العمل ليلا ، فبعض الأطعمة مثل الدجاج المقلي ، البهارات الحارة أو البورغر تؤدي إلى الحموضة و

عسر الهضم ، وتناول الكثير من الأطعمة الدهنية يمكن أن تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب وسكري النوع الثاني ، والإكثار من الدهون المشبعة في الطعام يمكن أن يزيد مستوى الكوليسترول في الدم ، مما يزيد فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتات .

– تناول وجبات صغيرة : للحفاظ على صحة الجسم خلال الدوام المسائي ، لا تعتمد فقط على وجبات الفطور ، الغداء والعشاء ، بدلا من ذلك قم بالتخطيط لتناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات خلال الليل ، لا يساعد هذا على مقاومة الجوع فقط ، ولكنه يزود الجسم بالطاقة مما يجعلك مستيقظا في العمل .

– ترطيب الجسم جيدا : ينبغي الحفاظ على ترطيب الجسم ، لذا يجب الإكثار من شرب الماء ، للوقاية من الجفاف ، وبالتالي يساعد ذلك على اليقظة ، ولا يجعلك تشعر بالتعب أثناء الدوام ، احتفظ بزجاجة ماء على مكتبك ، وقم بالشرب منها عند الشعور بالعطش ،وبعيدا عن الماء ، تناول الشاي العشبي غير المحلي ، وقم بخفض استهلاك الصوديوم .

– تناول البروتين : تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قد الإمكان منذ أن تستيقظ وحتى موعد عملك ، لأن الحلوى والسكريات مليئة بالكربوهيدرات التي تجعلك تشعر بالنعاس ، لذلك يجب اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض ، الحليب والدجاج ،والتي تعطي شعور بالشبع ، لفترة طويلة ويقاوم الشعور بالجوع .

– راقب استهلاك الكافيين : إن تناول مشروبات

الكافيين مثل الشاي والقهوة يجعلك تبقى يقظا ، ولكن لا تتخطى استهلاك 400 من الكافيين يوميا ، وهذه الكمية موجودة في 2-3 أكواب من القهوة ، يمكن أن يظل الكافيين داخل الجسم حتى 8 ساعات ، ولكن ينصح بتناول المشروبات غير الكافيينية ، الشاي العشبي غير المحلى أو الماء حوالي 4 ساعات قبل النوم .

– تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم : يصعب النوم إذا كنت تشعر بالجوع الشديد أو الشبع تماما ، إذا كنت لا تزال جائعا بعد العودة من العمل ، تناول وجبة صحية خفيفة قبل النوم ، جرب تناول زبدية من الحبوب مع الحليب أو قطعة من توست الحبوب الكاملة .

– خيارات العشاء في الدوام الليلي : اختر البروتين مثل الدجاج ، التونة أو الفاصوليا ، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات ، يمكن تناول شطيرة منن لحم الديك الرومي مع خبز القمح الكامل ، أو سلطة الأرز البني المكونة من صدور الدجاج أو التوفو والخضروات المقطعة ، أو حساء الفاصوليا مع الخضروات .





منتديات عميد التعريب


المصدر الأول لتعريب البرامج و التطبيقات للعالم العربي


ZyaD غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التعريبمنتديات, الدوام, الطعام, العمل, الليلي, تناول, جدول, عميد, في, للعاملين

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 04:19 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات عميد التعريب 2010 - 2019