العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

الـصـحـة و الأمـور الـطـبـيـة العلوم الطبية و كل ماييتعلق بصحتك من إرشادات صحية تجده هنا



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2018-01-29, 05:04 PM   رقم المشاركة :1
معلومات العضو
موقوف
الأطعمة الغنية بحمض البانتوثينيك (فيتامين ب5 )
إحصائية العضو





معدل تقييم المستوى: 0
Andoliny is on a distinguished road
المنتدى : الـصـحـة و الأمـور الـطـبـيـة
Post الأطعمة الغنية بحمض البانتوثينيك (فيتامين ب5 )


يعتبر حمض البانتوثنيك / فيتامين ب5 من الفيتامينات الذائبة في الماء ، ويوجد في جميع الخلايا الحية داخل الجسم ، ويلعب دورا هاما في عملية الميتابوليزم وتوفير الطاقة ، أثبت الدراسات أن

فيتامين ب5 يؤدي العديد من الوظائف في جسم الإنسان وتشمل تحويل العناصر الغذائية من الطعام إلى طاقة ، يعمل على توازن مستوى السكر في الدم ، يخفض الكوليسترول السئ ، ويقي من تلف الأعصاب ويقلل الألم .

يساعد فيتامين ب5 في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء ، لكن نقص فيتامين ب يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب ، الإكتئاب ، العصبية ، الأرق ، ألم المعدة ، القيء ، عدوى الجهاز التنفسي العلوي وتشنجات العضلات ، ذلك يجب إضافة الأطعمة الغنية سواء النباتية أو الحيوانية* بهذا الفيتامين إلى النظام الغذائي للوقاية من نقصه .

أفضل مصادر فيتامين ب5 :
1- الفطر : تحتوي جميع أنواع الفطرعلى معظم العناصر الغذائية ، وتشمل فيتامين ب5 ، فيحتوي 100جم من الفطر على 36 % من القيمة التي يحتاجها جسم الإنسان يوميا .

2- البيض : يعد البيض مصدر آخر جيد للبروتين الحيواني والغني بفيتامين ب5 ، فتحتوي حبة البيضة الواحدة المطهية على 7% من فيتامين ب5 ، لذلك ينصح باستهلاك البيض لتعزيز نسبة فيتامين ب5 الخاص بك ، كما يمكن تناوله مخفوقا أو مسلوقا .

3- البطاطا الحلوة : تعتبر البطاطا الحلوة مصدر جيد لفيتامين ب5 ، فالبطاطا المخبوزة توفر 10% من الفيتامين ، وعلى الرغم أنها غنية بالسعرات الحرارية ، فهي منخفضة الدهون ، يمكن تناول البطاطا الحلو في في وصفات الأطباق الشهية أو الحلوى .

4- اللحم البقري : يعتبر اللحم البقري مصدر جيد لحمض البانتوثنيك أو فيتامين ب5 ، فيحتوي الستيك اللين على 12% من الفيتامين ، ينصح بإضافة اللحم البقري إلى النظام الغذائي للحصول على فيتامين ب5 الذي يحتاجه الجسم يوميا .

5- لحوم الدجاج والديك الرومي : تحتوي هذه الأنواع على فيتامين ب5 ، والقطعة الواحدة من الدجاج المطهي توفر 6% من فيتامين ب5 ، وتعد جميع أجزاء الدجاج والديك الرومي سواء كانت الصدور أو الأفخاذ مصدر جيد لهذا الفيتامين ، كما تتميز هذه اللحوم بسهولة توفيرها وتعدد وصفاتها .

6- بذور عباد الشمس :* تعتبر

بذور عباد الشمس سناك جيد وغني بفيتامين ب5 ، فيحتوي 100 جم من هذه البذور على 71% من فيتامين ب5 ، كما توجد بعض الأنواع الأخرى مثل بذور الكتان ، بذور القرع وغيرهما ، والتي توفر 9% و2% من الاحتباجات اليومية من الفيتامين .

7- الأفوكادو : يعرف الأفوكادو بفاكهة الزبدة وهي ذات قيمة غذائية عالية ، وتحتوي على 20% من



فيتامين ب ، لذلك يجب إضافة هذه الفاكهة الصحية إلى النظام الغذائي ، ولكن يجب استهلاكها باعتدال لأنها غنية بالسعرات الحرارية .

8- الجبن : يستخدم الجبن في العديد من الوصفات والأطباق حول العالم ، ويعتبر جزء أساسي في الأنظمة الغذائية لمعظم الناس ، يحتوي

الجبن الأزرق وجبن الفيتا على فيتامين ب5 ، مما يزيد نسبته في الجسم ، يمكنك الإستمتاع بشطيرة الجبن المشوية أو إضافته إلى البيتسا .

9- الأسماك الزيتية : بالإضافة إلى أن الأسماك غنية بدهون الأوميجا3 ، فإنها تحتوي على فيتامين ب5 ، فسمك السلمون والتونا يحتويان على 16% و12% من هذا الفيتامين على التوالي ، تناول الأسماك للحصول على المزيد من فيتامين ب5 .

10- الخضروات : يعتبر القرنبيط ، البروكلي ، الذرة* والطماطم من أفضل مصادر فيتامين ب5 ، وتحتاج المرأة الحامل حوالي 6-7 مجم يوميا من الفيتامين يوميا .

11- الفواكه : لا تحتوي جميع أنواع الفواكه على فيتامين ب5 ، ولكن تعد الفراولة والجريب فروت من أغنى مصادره ، واللذان يحتويان على .0.49مجم و0.35 مجم على التوالي ، يمكن إضافة الفراولة إلى وجبة الشوفان أو البانكيك .





منتديات عميد التعريب


المصدر الأول لتعريب البرامج و التطبيقات للعالم العربي


Andoliny غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الأطعمة, البانتوثينيك, الغنية, الفيتامين, ب5, بحمض, تحتوي, جيد, فيتامين, مصدر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 08:15 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
منتديات عميد التعريب 2010 - 2019