العودة   منتديات عميد التعريب > >

الملاحظات

الصحة و الطب البديل العلوم الطبية و كل ماييتعلق بصحتك من إرشادات صحية تجده هنا



إضافة رد

قديم 2011-03-12, 22:42   رقم المشاركة :1
معلومات العضو
الإدارة
إحصائية العضو




مستوى التقييم: 10
robot is on a distinguished road

مشاهدة أوسمتي

المنتدى : الصحة و الطب البديل
افتراضي نصائح لمحاربة النعاس صباحا


نصائح لمحاربة النعاس صباحاً


بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط، كي يستقبل يومه الجديد بكل نشاط وتفاؤل وحيوية...


1. عدم الذهاب المتأخر للسرير

من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع
أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية،
والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا،
وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه،
لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا،
بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.


2. الضوء مساعد للإستيقاظ

الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان،
والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم،
وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها،
بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم،
بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا،
أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.


3. عدم التفريط في وجبة الإفطار

فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا
بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات
وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر،
ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا)
ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات
بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.


4. حركات رياضية لطرد التعب

آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس
أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين،
أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب،
المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.





5. شرب الماء

مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء،
درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل
وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.


6. تشغيل اذاعة القرآن

يمكن مساعدة نفسك على الآستيقاظ
بتشغيل القرآن أو المذياع.


7. التنبيه على فترات

اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير
بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.


8. الغسل بالماء البارد

لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا،
بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء،
لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.


9. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق

برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك،
ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب للمطبخ مثلا
وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...
ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر خلالها
أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار،
وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.


10. زيارة الطبيب

اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا
رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب،
لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن

والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما.







robot متواجد حالياً   رد مع اقتباس


قديم 2011-03-12, 23:40   رقم المشاركة :2
معلومات العضو
أسيرالشوق
الإدارة
 
الصورة الرمزية أسيرالشوق
إحصائية العضو





مستوى التقييم: 10
أسيرالشوق is on a distinguished road

مشاهدة أوسمتي

كاتب الموضوع : robot المنتدى : الصحة و الطب البديل
افتراضي رد: نصائح لمحاربة النعاس صباحا


تم المرور على الموضوع


أسيرالشوق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 2011-03-12, 23:42   رقم المشاركة :3
معلومات العضو
ali harbi
الإدارة
 
الصورة الرمزية ali harbi
إحصائية العضو





مستوى التقييم: 10
ali harbi is on a distinguished road

مشاهدة أوسمتي

إرسال رسالة عبر MSN إلى ali harbi
كاتب الموضوع : robot المنتدى : الصحة و الطب البديل
افتراضي رد: نصائح لمحاربة النعاس صباحا


مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
بارك الله فيك على الموضوع


ali harbi غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 2011-03-13, 22:35   رقم المشاركة :4
معلومات العضو
جمال رمزي
الإدارة
إحصائية العضو





مستوى التقييم: 10
جمال رمزي is on a distinguished road

مشاهدة أوسمتي

كاتب الموضوع : robot المنتدى : الصحة و الطب البديل
افتراضي رد: نصائح لمحاربة النعاس صباحا


شكرا وبارك الله فيك


جمال رمزي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 18:40

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها .. ولا تعبر عن وجهة نظر إدارة المنتدى بأي شكل من الأشكال



ساهم معنا
تبرع لتساعد على الاستمرار ومواصلة تعريب البرامج للعالم العربي.
ساهم في صمود وبقاء ونشر اللغة العربية في العالم من أجل الأجيال القادمة.
تودع مبالغ التبرعات في احد الحسابات التالية
اسم البنك
رقم الحساب
بنك الراجحي _ من خارج السعودية
IBAN - SA2880000141608010128882
بنك الراجحى _ من داخل السعودية 141608010128882



Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لموقع منتديات عميد التعريب 2010 - 2017 ©